Cuáles son los beneficios de entrenar por la mañana y cómo mantener el hábito

Hacer ejercicio por la mañana no solo activa el cuerpo, sino que también mejora el estado de ánimo y la claridad mental para el resto del día. Al moverte temprano, liberás endorfinas, conocidas clásicamente como las "hormonas de la felicidad", que te ayudan a comenzar la jornada con una actitud más positiva y enfocada.

Desde el punto de vista físico, entrenar a primera hora puede ayudar a regular el ritmo circadiano, mejorando la calidad del sueño durante la noche. Además, contribuye a acelerar el metabolismo, favoreciendo la quema de calorías a lo largo del día.

Incorporar ejercicio en la rutina matutina puede transformar tu día y tu salud. Con solo unos minutos de actividad al comenzar, podés mejorar tu mente, cuerpo y ánimo, preparándote para rendir al máximo desde temprano.

• Mayor concentración y productividad: Hacer ejercicio por la mañana mejora tu enfoque y energía, ayudándote a rendir mejor en el trabajo y otras tareas diarias.

• Mejor calidad de sueño: Entrenar temprano favorece un sueño más profundo y reparador al ayudar a regular tu reloj biológico.

• Estado de ánimo más positivo: El ejercicio matutino libera endorfinas que elevan tu ánimo y te preparan para enfrentar el día con buena energía.

• Salud cardiovascular fortalecida: Hacer actividad física a la mañana ayuda a cuidar tu corazón y a mantener la presión arterial bajo control.

Incorporar el ejercicio matutino a tu rutina diaria puede ser todo un desafío, pero con algunos ajustes simples es posible lograrlo y sostenerlo en el tiempo. La clave está en encontrar la motivación adecuada, planificar con anticipación y ser realista con tus objetivos para que el hábito se mantenga firme sin que se vuelva una carga.

1. Definí metas alcanzables y aumentá progresivamente: No intentes hacer demasiado desde el primer día. Empezá con entrenamientos cortos y subí la duración e intensidad de a poco para evitar agotarte y mantener la motivación.

2. Elegí una actividad que disfrutes: Cuando te gusta lo que hacés, entrenar se vuelve un momento esperado y no una obligación. Puede ser correr, bailar, andar en bici o cualquier otra actividad que te motive y te divierta.

3. Organizá tu rutina y creá compromiso: Prepará la ropa y el equipo la noche anterior y fijá un horario fijo para entrenar cada mañana. Además, si podés compartir la experiencia con alguien, la motivación y el compromiso suelen aumentar.