Adiós a las rutinas eternas: entrenamientos cortos que dan resultado

Los entrenamientos breves actuales están basados en principios como HIIT (High-Intensity Interval Training), entrenamiento funcional, ejercicios de peso corporal, y sesiones focalizadas. Para mujeres, especialmente, estos protocolos ofrecen beneficios dobles: quemar grasa, fortalecer músculos y mejorar resistencia cardiovascular sin necesidad de mucho volumen ni equipamiento pesado.

Además, un estudio reciente demostró que ráfagas de ejercicio intenso de apenas 1,5 a 4 minutos al día pueden bajar significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, incrementando además la capacidad pulmonar y la eficiencia metabólica. Como si fuese poco, los influencers fitness más seguidos han adoptado estos entrenamientos cortos, mostrando rutinas de 10-20 minutos que combinan ejercicios de fuerza, core y movilidad, lo que facilita que se los integre en el día a día sin excusas.

Chloe Ting sigue siendo una de las referentes más importantes del fitness, sus millones de seguidores enloquecen con sus videos con entrenamientos de HIIT cortos (10-15 minutos) que mezclan ráfagas de cardio, abdominales, sentadillas y burpees, con los que promete resultados visibles si se hacen 3-4 veces por semana.

Su entrenamiento intenso de abdominales de 10 minutos, como parte de un programa de cuerpo completo apto para todos los niveles de condición física y sin equipamiento, es furor.

La actriz compartió su rutina de 10 minutos enfocada en brazos y abdominales tonificados. Usa TRX (ejercicios en suspensión), unas pesas y su propio peso corporal. La estructura es de cuatro ejercicios, cada uno durante 40 segundos, repetidos en 4 rondas, con descansos de 20 segundos entre rondas.

Este entrenamiento incluye flexiones con tres puntos de apoyo en TRX más crunch de rodilla, y otros ejercicios de tren superior y core que apuntan a tonificar brazos, hombros y abdominales.

Este ejercicio desarrollado por el científico japonés Dr. Izumi Tabata, consiste en combinar períodos de 20 segundos de ejercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso, repitiendo este ciclo ocho veces hasta llegar a los cuatro minutos. Se trata de movimientos típicos: planchas laterales, mountain climbers, elevaciones de cadera, hollow body holds.

Es ideal para quienes quieren fortalecer abdomen, glúteos, cadera y mejorar estabilidad sin rutina eterna. Usarlo 2-3 veces por semana junto a algunos días de cardio ligero marca diferencia, y permite concentrar esfuerzo sin desgastarse.