Cinco formas de hacer ejercicio sin sufrir el calor
Con el calor en su punto máximo, entrenar puede volverse un desafío. La buena noticia es que hay maneras de mantenerse activo sin sufrir las altas temperaturas. Te contamos cinco formas de hacer ejercicio sin pasarla mal y seguir moviéndote incluso en los días más calurosos.
29 de enero de 2026 • 09:00
Cómo entrenar en verano sin sufrir las altas temperaturas. - Créditos: Getty
Cuando las temperaturas suben, la motivación para entrenar suele bajar. Las altas marcas del termómetro pueden hacer que moverse se sienta más pesado de lo habitual, pero no tiene por qué ser así. Existen alternativas simples para mantenerse activo en verano sin sufrir el clima. A continuación, repasamos cinco formas de hacer ejercicio sin sufrir el calor y seguir en movimiento.
Cómo entrenar en verano sin sufrir las altas temperaturas
Entrenar en épocas de altas temperaturas implica prestar atención a variables que muchas veces pasan desapercibidas. Cuando el cuerpo se mueve en un contexto de calor intenso, el esfuerzo percibido aumenta y la pérdida de líquidos es mayor, lo que puede afectar el rendimiento y la sensación general durante la actividad física. Por eso, adaptar la rutina al clima se vuelve clave para sostener el hábito sin poner en riesgo el bienestar.
5 formas de hacer ejercicio sin sufrir el calor y seguir disfrutando el verano. - Créditos: Getty
Frente a este escenario, no se trata de dejar de moverse, sino de entender cómo responde el cuerpo y qué ajustes pueden hacerse para acompañarlo. Con pequeños cambios en la forma de entrenar, es posible seguir activo incluso en los días más calurosos y disfrutar del movimiento sin que las condiciones climáticas se conviertan en un obstáculo.
Ejercicio en verano: cinco claves para entrenar sin sufrir el calor
5 claves para entrenar sin sufrir el calor. - Créditos: Getty
1
Elegí los horarios más frescos del día
Moverse en las horas más calurosas puede hacer que la actividad física sea agotadora y menos efectiva. Por eso, elegí entrenar muy temprano por la mañana, cuando el sol todavía no está fuerte, o al final de la tarde, cuando comienza a bajar. Ajustar los horarios ayuda a soportar mejor el calor y a rendir más, haciendo que el entrenamiento sea más placentero y seguro.
2
Cuidá tu hidratación
El calor hace que el cuerpo pierda líquidos y minerales más rápido, y el agua sola a veces no alcanza. Cuidá tu hidratación incorporando bebidas con electrolitos o soluciones hidratantes según lo que te resulte cómodo. Mantener un buen nivel de líquidos no solo ayuda a sentirte mejor durante la actividad, sino que también mejora el rendimiento y protege tu organismo del estrés por calor.
3
Apostá a ropa cómoda y cuidados de la piel
Con el calor, la comodidad hace toda la diferencia. Shorts, prendas livianas y transpirables permiten moverte con libertad y mantener la temperatura bajo control. Para evitar rozaduras o irritaciones, aplicá cremas específicas en las zonas más sensibles y no olvides el protector solar: tu piel lo va a agradecer.
4
Sumá accesorios que te protejan del sol
Gorras, viseras y gafas con protección UV no son solo un accesorio: son esenciales para cuidar la cabeza y los ojos del sol directo. Además de protegerte, estos elementos hacen que entrenar al aire libre sea más cómodo y menos agotador, sobre todo en las horas de mayor calor.
5
Entrená con ganas y escuchá tu cuerpo
No se trata de esforzarse al máximo en cada entrenamiento. Prestá atención a las señales de tu cuerpo y ajustá la intensidad según lo necesites. Respetar los tiempos de descanso y moverte a tu ritmo te permite entrenar seguro y disfrutar del ejercicio, sin que el calor se vuelva un obstáculo.
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