Dormir mejor en vacaciones: cómo resetear el cuerpo

Después de meses de rutinas apretadas y horarios desparejos, las vacaciones llegan como una oportunidad única para resetear el cuerpo y recuperar un sueño de calidad. Dormir mejor no es solo descansar más horas: se trata de reconectar con los ritmos naturales. Por eso, si estás pensando en hacerlo, te contamos cómo.

por

Cristian Phoyú

23 de enero de 2026 • 09:00

Vacaciones y sueño reparador: conocé cómo resetear tu cuerpo. - Créditos: Getty

Durante todo el año vivimos con horarios apretados y responsabilidades que nos dejan poco margen para descansar de verdad. Cuando llegan las vacaciones, parece que finalmente vamos a poder dormir mejor… pero muchas veces los días libres no se traducen en sueño reparador. Si te estás preguntando cómo aprovechar estos momentos para resetear el cuerpo, prestá atención: te vamos a dar algunas ideas para empezar.

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Por qué cuesta dormir bien incluso de vacaciones

Aunque las vacaciones prometen descanso, muchas veces el sueño no mejora automáticamente. Durante el año, nuestros cuerpos se acostumbran a horarios irregulares, pantallas, estrés y compromisos que alteran los ritmos naturales. Cuando finalmente aparece el tiempo libre, los hábitos ya instalados no se borran de golpe: cuesta dormirse más temprano, despertarse sin alarma o mantener un sueño profundo toda la noche.

Además, la sensación de “aprovechar al máximo cada día” puede jugar en contra. Excursiones, encuentros con amigos o querer hacer todas las actividades posibles hacen que el descanso quede en segundo plano. Reconocer estos factores ayuda a encarar las vacaciones con más realismo y sin expectativas que jueguen en contra del sueño.

Claves para dormir mejor y resetear el cuerpo en vacaciones. - Créditos: Getty

A esto se suma que la mente no se detiene: pensamientos sobre pendientes, planes o responsabilidades pueden mantenernos en alerta incluso cuando el cuerpo está relajado. Identificar estas distracciones y crear pequeños rituales que indiquen al cerebro que es momento de desconectar es clave para que el descanso sea profundo y reparador.

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5 claves para dormir mejor y resetear el cuerpo en vacaciones

1. Respetá tus ritmos naturales:

No se trata de seguir un horario rígido, sino de escuchar al cuerpo. Dormir y despertarse en horarios aproximados, aunque sean libres, ayuda a que tu reloj biológico se sincronice y el descanso sea más reparador.

2. Creá señales de desconexión:

Pequeñas rutinas antes de dormir, como apagar pantallas, leer o escuchar música suave, le indican al cerebro que es momento de relajarse. Son gestos simples que marcan la transición del día activo al descanso.

3. Movete durante el día:

El ejercicio suave o caminar al aire libre ayuda a regular el sueño, reduce tensiones y facilita que el cuerpo se sienta naturalmente cansado a la hora de dormir. No hace falta entrenamiento intenso: lo importante es moverse y disfrutarlo.

Dormir mejor en vacaciones: cómo resetear el cuerpo

5 claves para dormir mejor y resetear el cuerpo en vacaciones. - Créditos: Getty

4. Cuidá la luz y el ambiente:

Dormir mejor también depende de tu entorno. Aprovechá la luz natural durante el día y mantené la habitación oscura y silenciosa por la noche. Estas señales ayudan al cuerpo a regular melatonina y temperatura, clave para un sueño profundo.

5. Prestá atención a la mente:

Si los pensamientos sobre pendientes o planes invaden tu descanso, probá técnicas simples de relajación, respiración o meditación. Entrenar la mente a desconectarse es tan importante como el cuerpo para dormir realmente bien.

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