Qué significa despertarte varias veces durante la madrugada, según la psicología

A este malestar se lo llama insomnio de mantenimiento o sueño fragmentado. Es cuando el descanso se interrumpe varias veces por la noche y cuesta volver a dormir. Estas interrupciones pueden ser cortas, microdespertares que ni recordás, o más prolongadas. Todas van afectando la sensación de descanso, incluso si creés que dormís las horas necesarias.

¿A quiénes les afecta?

• A personas que viven bajo niveles elevados de estrés o con ansiedad, y que tienen la mente activa incluso durante la noche.

• A personas mayores que, con el paso del tiempo, ven cómo las fases profundas del sueño se acortan.

• A quienes tienen trastornos del estado de ánimo, como la depresión, ya que los pensamientos rondando y la alteración del ánimo pueden interferir con la continuidad del descanso.

• A personas con condiciones físicas que causan molestias nocturnas, como reflujos, necesidad frecuente de orinar o apnea del sueño.

“Despertarse varias veces a lo largo de la noche no suele ser perjudicial para la salud, siempre que volver a dormirse ocurra en unos cinco o diez minutos”, explicó la doctora Michelle Drerup, directora del Programa de Medicina Conductual del Sueño de la Cleveland Clinic.

“En cambio, cuando la persona se despierta varias veces dentro de la hora, el ciclo del sueño se fragmenta y puede no llegar a dormir en profundidad”.

Así, despertarte varias veces durante la madrugada no siempre indica una enfermedad, pero sí es una señal de que algo en tu cuerpo, mente o rutina podría requerir atención.

Lo importante es que, con cambios simples, es posible recuperar un descanso más continuo y reparador.

Para mejorar la higiene del sueño, es importante establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.

Entre los ítems más relevantes figuran:

• Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir.

• Mantener un ambiente ideal: temperatura fresca, oscuridad y silencio.

• Controlar el estrés y la ansiedad durante el día.

También pueden ayudar:

• Prácticas como mindfulness, respiraciones profundas o meditación antes de acostarte.

• Llevar un registro o diario donde escribir lo que te preocupa antes de dormir, para “sacarlo de la cabeza”.

Si ya probaste muchas estrategias y seguís con el problema de despertarte varias veces durante la madrugada, afectándote en tu día a día, lo recomendable es buscar la ayuda de un profesional en salud del sueño o psicología.