Qué es el Kindfulness, la práctica para vivir con menos estrés

Tal vez la palabra suene nueva, pero su esencia está hecha de conceptos que ya conocés: mindfulness y kindness. La fusión de ambos nos invita a algo profundamente transformador: ser conscientes del presente, con una actitud compasiva hacia uno mismo. Y eso, aunque parezca simple, puede cambiarlo todo.

Así, la integración de esos dos pilares del bienestar emocional, el Mindfulness (o atención plena, la capacidad de estar presentes en el aquí y ahora, sin juzgar lo que sentimos, pensamos o hacemos) y el Kindness (o amabilidad, el tratarnos con ternura, empatía y sin dureza cuando las cosas no salen como esperábamos), da lugar a una práctica que no busca forzar una positividad artificial, sino más bien generar un espacio interno seguro, donde podemos sentir lo que sea que estemos sintiendo, sin añadir sufrimiento extra desde el juicio.

El Kindfulness nos invita a dejar de pelearnos con nosotros mismos.

No se trata solo de una tendencia o una frase linda de Instagram. La combinación de atención plena y compasión tiene sustento en múltiples investigaciones y estudios que encontraron que las meditaciones basadas en kindness, como meditación de compasión o loving-kindness, reducen la depresión y mejoran la autocompasión y el bienestar emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad.

A nivel físico, también hay beneficios tangibles: la meditación puede bajar la presión arterial, reducir la frecuencia cardíaca y mejorar la calidad del sueño, según reportes de instituciones como Mayo Clinic. En síntesis: el Kindfulness no solo te hace sentir mejor, sino que puede hacer que estés mejor.

Una de las claves de esta práctica es que no suma exigencias, sino que suaviza las que ya tenés. No se trata de agregar tareas a tu checklist, sino de cambiar el modo en que vivís lo que ya estás haciendo.

Algunas maneras simples de empezar son comer con atención, sin mirar el celular, sin juzgar tus elecciones, o hacer una pausa para respirar antes de responder en una discusión o momento tenso. Se trata de revisar tu diálogo interno, regalarte un minuto de amabilidad por día y probar meditar con una intención amorosa, como en la práctica budista Metta Bhavana, que busca cultivar pensamientos de bienestar hacia uno mismo y hacia los demás.

A veces, simplemente relajar el cuerpo, desacelerar el paso o decirte “hoy estoy haciendo lo mejor que puedo” puede ser una revolución silenciosa, porque cuando empezamos a hablarnos con compasión, eso se extiende al modo en que tratamos a quienes nos rodean. Una actitud amable genera un efecto dominó: mejora nuestros vínculos, suaviza tensiones, promueve la cooperación y hasta contagia calma.